Find en god kontorstol til dårlig ryg
Oversigt over de mest almindelige ryglidelser
For at kunne vælge den rigtige kontorstol, er det vigtigt først at forstå de specifikke ryglidelser, der typisk er forbundet med stillesiddende arbejde, lyder anbefalingen fra ekspert i kontorstole, Emma Dueholm.
Blandt de mest udbredte og almindelige rygproblemer på særligt kontorarbejdspladser er bl.a.:
- Lændesmerter / lumbago - Smerter i den nederste del af ryggen, ofte forårsaget af muskelspændinger og statisk belastning.
- Diskusprolaps - Når brusken mellem ryghvirvlerne trykker på nerverne, opleves typisk som udstrålende smerter til og i ben.
- Iskiassmerter - Nervesmerter forårsaget af vedvarende tryk på iskiasnerven, ofte oplevet som stikkende smerter ned i benet.
- Spændinger og muskelsmerter - Myoser i ryggen, nakken og skuldre, der tit skyldes dårlig eller uhensigtsmæssig kropsholdning og manglende variation.
- Skoliose og skæv ryg - Strukturelle rygproblemer og/eller bygningsfejl der kræver individuelt tilpassede løsninger.
Hver enkelte ryglidelse stiller med andre ord specifikke krav til din kontorstol - og det er her forskellen ligger mellem en almindelig stol og en stol, der reelt kan hjælpe og aflaste brugeren.
Vigtige funktioner til lændesmerter
Til lændesmerter skal man have ekstra fokus på den justerbare lændestøtte, så støtten kan følge rygsøjlens naturlige krumning, og sørge for at den er indstillet korrekt. Her er de vigtigste funktioner for kontorstolen generelt:
- Justerbar lændestøtte
- Synkropvip eller asynkron vippefunktion
- Sædevip fremad/ned
“Lændestøtten skal være placeret i hoftekammens højde, da en korrekt placeret lændestøtte modvirker at man “synker sammen” i stolen, og understøtter rygsøjlens naturlige S-form.”, forklarer Dueholm og understreger også vigtigheden af vippefunktionen.
“Synkronvip betyder, at ryg og sæde vipper sammen, mens et asynkront vip giver en uafhængig justering - generelt kan vippefunktionen være med til at øge blodcirkulationen, ligesom det kan aktivere rygmuskler og fremme små bevægelser.”
Sidst men ikke mindst, bør en kontorstol til lændesmerter have mulighed for at vippe sædet let fremad, da det er med til at reducere trykket på lænden, fordi det åbner hofteleddet og er med til at give en mere naturlig rygholdning.
Andre tips ved lændesmerter
- Brug et hæve sænkebord og skift mellem at sidde og stå
- Indlæg små pauser hvor du tvinger dig selv til at bevæge dig
- Hold brystet åbent og skuldrene tilbage
Justerbar rygstøtte til diskusprolaps
Døjer du med diskusprolaps handler det om at minimere belastningen på de påvirkede områder i lænden og/eller nakken - her er kontorstolens vigtigste funktioner:
- Justerbar rygstøtte (højde og vinkel)
- Fast men blødt sæde
- Mulighed for bevægelse (vippefunktion)
“Fordi diskusprolapser kan sidde forskellige steder, og kræver individuel tilpasning, er mulighed for at justere både højde og vinkel afgørende, så støtten er placeret der, hvor det er nødvendigt for brugeren”, lyder rådet fra eksperten. Samtidig kan du med fordel vælge et fast, men blødt sæde.
“Det er vigtigt at sidde oprejst med hjælp fra kontorstolens ryg, og her er et fast sæde at foretrække, da det mindsker presset mod haleben og lænd, mens et for blødt sæde omvendt får dig til at "synke ned" og skaber unaturlig krumning, hvilket forværrer presset på den beskadigede diskus”.
Praktiske tips ved diskusprolaps
- Sid oprejst med støtte fra stolens ryg
- Undgå at “synke ned” i for bløde sæder
- Brug vippefunktionen til regelmæssige små bevægelser
Trykaflastende sæde til iskias
Når iskiasnerven, der løber fra lænden ned gennem benet, kommer under tryk, kan der opstå stikkende smerter. For at lindre smerterne anbefales det, at stolen har:
- Trykaflastende sæde
- Indstillelig sædevinkel
- Mulighed for fodstøtte
“Et trykaflastende sæde har ofte en ret speciel kontur eller polstring, der fordeler vægten mere jævnt, så man undgår trykpunkter - derfor skal sædet være trykaflastende, da det er med til at mindske trykket direkte på iskiasnerven”.
Samtidig giver kombinationen af indstillelig sædevinkel og fodstøtte mulighed for, at ændre sædets vinkel for at reducere trykket på nerven, hvilket sammen med en fodstøtte fremmer blodcirkulationen og giver en mere skånsom siddeposition, forklarer eksperten og uddyber:
“En fodstøtte ved Iskias-smerter kan være afgørende, da den hjælper med at åbne hofteleddet og reducere spændinger i lænden og hofteområdet.”
Praktiske tips ved iskiassmerter
- Brug en siddepude for ekstra trykaflastning af haleben og lænd
- Juster sædevinklen indtil du finder den mindst smertefulde position
- Overvej en fodstøtte, der hjælper med at optimere benstilling og blodcirkulation
Justerbare armlæn til muskelspændinger i ryg og skulder
Muskelspændinger i ryg, nakke og skuldre opstår ofte på grund af dårlig ergonomi, manglende støtte til arme og nakke samt længere perioder uden variation i arbejdsstillingerne. Her er de vigtigste funktioner:
- Justerbare armlæn
- Indstillelig sædedybde
- Evt. brug af nakkestøtte
“For at armlænene kan aflaste skuldre og arme, skal de kunne justeres i højden, så albuerne hviler naturligt og skuldrene ikke trækkes op. De bedste armlæn kan justeres i flere retninger - både i højde, bredde og dybde.”
Derudover skal sædedybden tilpasses dig, så den naturlige krumning i rygsøjlen opretholdes, lyder rådet fra eksperten: “En for dyb eller for kort sædedybde kan skabe spændinger i benenen eller tvinge dig til at sidde i unaturlige siddestillinger”.
Sidst, men ikke mindst kan du bruge nakkestøtten til hvilepauser, men ikke permanent under arbejdet, advarer Emma Dueholm. “Nakkestøtten skal primært støtte hovedet i pauser, men må ikke skubbe hovedet fremad under arbejde.”
Ekspertens tips ved spændinger:
- Indstil kontorstolen korrekt hver gang du bruger den, det samme gælder hæve sænkebordet
- Juster armlæn så albuerne hviler naturligt
- Brug kun nakkestøtten til pauser, men aldrig permanent i arbejdet
Maksimal fleksibilitet til skoliose og skæv ryg
Skoliose og andre strukturelle ryg-asymmetrier betyder at rygsøjlen ikke er lige, og kræver ekstra forsigtighed, lyder anbefalingen fra Emma Dueholm - derfor skal du vælge kontorstole med maksimal fleksibilitet og individuelle justeringsmuligheder, og særligt funktionerne nedenfor til skæv ryg og skoliose.
- Mulighed for individuel justering af ryg, sæde og armlæn
- Delt eller bevægelig ryg (hvis muligt)
- Asymmetriske justeringsmuligheder
“Fordi rygsøjlen ikke er lige skal stolen have fleksibel ryg, så den kan tilpasses dig og din rygsøjle for at mindske tryk og spænding, og derfor skal den også kunne indstilles asymmetrisk for at yde støtte, hvor du som bruger har behov for støtte.”
Nogle avancerede kontorstole har en delt ryg, hvilket betyder at hver side kan justeres separat, eller at ryggen kan bevæge sig med kroppen, hvilket er en markant fordel: “En delt eller bevægelig ryg giver rygsøjlen mulighed for at tilpasse sig og finde en form for balance, og det giver mulighed asymmetrisk for, at stolen kan kompensere for skævheden i rygsøjlen gennem justeringer på hver side.”
Vigtige tips ved skoliose
- Søg professionel rådgivning fra ergonomiske eksperter, f.eks. ergoterapeuter
- Test gerne stolen grundigt før køb, da individuelle behov kan variere meget
- Overvej specialløsninger hvis standard kontorstole ikke føles tilstrækkelige
Anbefalede kontorstole til dårlig ryg
- HÅG SoFi 7500 - Egnet til alle typer ryglidelser*
- RH Logic 400 - Lændesmerter, diskusprolaps, spændinger, skoliose
- Napoli - Lændesmerter, diskusprolaps, spændinger
- Palermo - Lændesmerter, diskusprolaps, spændinger, skoliose
- Treviso - Lændesmerter, diskusprolaps, skoliose
- Como Heavy Duty - Lændesmerter, diskusprolaps, skoliose
- Trento - Lændesmerter, spændinger, skoliose
*HÅG SoFi 7500 er den eneste af de anbefalede stole, specielt egnet til ischias-smerter.
